Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Wielu z nas nie zdaje sobie z tego sprawy, ale sen i jego jakość mają ogromny wpływ na nasze życie, co nie jest wielkim zaskoczeniem, ponieważ śpimy przez prawie połowę naszego życia, jeśli przestrzegamy właściwych cykli snu. Jednym z najważniejszych powodów tak dużej potrzeby dobrego nocnego odpoczynku jest całkowita regeneracja organizmu i uzupełnienie energii na kolejny nowy dzień. I odwrotnie, jeśli snu jest mało, jego brak w konsekwencji przekłada się na pogorszenie zdrowia psychicznego, ale przede wszystkim fizycznego.
 Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Już po 24 godzinach bez snu nasze zdolności umysłowe zaczynają spadać, zmniejszając naszą zdolność koncentracji i wykonywania zadań.

Niewystarczające odciążenie i regeneracja organizmu

Nie potrzeba żadnych badań naukowych, aby udowodnić, że naprawa tkanek, zwiększona odpowiedź immunologiczna i równoważenie poziomów hormonalnych zachodzą podczas snu, ponieważ nasze obecne i nie zawsze idealne warunki zdrowotne są tego najlepszym świadectwem. Dzieje się tak, ponieważ niewystarczająca ilość snu utrudnia te krytyczne procesy, prowadząc do ogólnego osłabienia organizmu.

Wręcz przeciwnie, niezbędna ulga przyjdzie, jeśli przy pomocy dobrego materaca stworzysz w sypialni idealne warunki do niezakłóconego wypoczynku, a prawidłowe ułożenie ciała wpłynie wówczas nie tylko na zastrzyk energii w ciągu dnia, ale także na życie bez przykrych bólów.

bett1 specjalizuje się w produkcji materacy od 2004 roku, oferując swoim klientom rozwiązanie, które może korzystnie wpłynąć na ich sen i komfort w godzinach nocnych.

Jak materac wpływa na jakość i zdrowie snu?

Wybór odpowiedniego materaca ma wpływ na jakość i zdrowie snu, umożliwiając jednocześnie odpowiednie podparcie ciała i zwiększając komfort oraz ogólną higienę środowiska snu. 

Podczas nocnego odpoczynku nasze ciało znajduje się w pozycji, która wpływa na jego specyficzną krzywiznę przez długi czas i nie zawsze prawidłowo. Powodem jest zwykle niewłaściwie dobrane wypełnienie łóżka, w którym śpimy i spędzamy kilka godzin, co ostatecznie stanowi ogromne obciążenie nie tylko dla organizmu człowieka, ale także jego trybu życia.

Słabej jakości materace ignorują prawidłowe ułożenie kręgosłupa, ważne dla zapobiegania bólom pleców i szyi oraz wspierania naturalnych krzywizn ciała. Wybierając odpowiedni materac, który uwzględnia krzywizny, eliminujesz nacisk na różne punkty swojej sylwetki, a tym samym zapobiegasz nieprzyjemnym bólom, które mogą zakłócać sen. 

Materace bez właściwości termoregulacyjnych nie pozwalają kontrolować i tworzyć idealnej temperatury podczas odpoczynku, co zwiększa ryzyko przegrzania lub wychłodzenia organizmu. Niska jakość i brak trwałych materiałów pogarszają również higienę otoczenia i zwiększają ryzyko alergii lub problemów z układem oddechowym. 

Jakie cechy materaca sprzyjają lepszemu zdrowiu fizycznemu podczas snu?

Aby uniknąć niechcianej niewydolności ciała i umysłu, warto wybrać materac, który ma cechy zdolne do stworzenia najlepszych warunków dla dobrego i pełnego snu. Jakie to cechy?

Z ekonomicznego punktu widzenia zarówno materac, jak i cała przestrzeń sypialni powinna być zrównoważona, co ostatecznie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Oznacza to wysoką zawartość naturalnych materiałów i skład, który jest zarówno trwały, jak i nieszkodliwy dla zdrowia. 

O czym być może jeszcze nie wspomnieliśmy, jest ważne ortopedyczne wsparcie materaca, które zapewnia wspomnianą postawę ciała i łagodzi naciski na stawy i kręgosłup. Z tego punktu widzenia materac powinien być także odpowiednio sztywny, czyli twardy, a to cecha, która może się różnić w zależności od indywidualnych preferencji i pozycji spania. Dobre wypełnienie łóżka powinno także potrafić zadbać o jego wentylację i utrzymać nie tylko odpowiednią temperaturę podczas snu, ale także odprowadzić wilgoć.

Osłabiony układ odpornościowy

Nie tylko ze względu na skład materiałowy materaca, spanie na nim może być zagrożeniem dla naszej odporności. Nawet krótki wypoczynek na materacu niskiej jakości może powodować dyskomfort, a nawet szereg problemów zdrowotnych. 

Eksperci odkryli nawet, że niedostateczna ilość snu upośledza funkcje limfocytów T, które odgrywają ważną rolę w komórkowej odpowiedzi immunologicznej. Już trzygodzinny niedobór snu sprawia, że ich funkcja jest zmniejszona, pozostawiając organizm bardziej podatny na wirusy i infekcje. Wszystko, co musisz zrobić, żeby temu zapobiec, to dobrze się wyspać. 

Zwiększone ryzyko chorób serca

Drugą rzeczą, z której nie zdajemy sobie sprawy, jest znaczący wpływ snu na zdrowie serca. Gdy tylko zasypiamy, a nasze ciało stopniowo się relaksuje, serce bije nieco wolniej, co skutkuje niższym ciśnieniem krwi. W tym stanie ten ważny organ stopniowo się regeneruje. I odwrotnie, jeśli serce jest zestresowane, dana osoba jest bardziej narażona na niewydolność serca. 

Negatywny wpływ na mózg i pamięć

Innym interesującym odkryciem jest to, że wszystkie informacje i wrażenia zmysłowe, które "przyjmujemy" w ciągu dnia, są przechowywane tylko w naszych mózgach i tylko podczas dobrej jakości snu są przetwarzane i przenoszone do pamięci długoterminowej. W ten sposób nasz mózg porządkuje rzeczy w nocy i robi miejsce na nowe.

Niedobór snu wpływa na te funkcje mózgu na wiele sposobów, powodując problemy z uwagą i pamięcią, nasilając trudności z koncentracją i pogarszając nasze zdolności poznawcze.

Drażliwość i zmniejszona zdolność koncentracji

Sen jest ściśle powiązany z naszą psychiką. Powód jest bardzo prosty. Brak snu i ciągłe zmęczenie sprawiają, że jesteśmy bardziej drażliwi i nieskoncentrowani. Zmieniają się nasze reakcje i sposób podejmowania decyzji, przez co możemy zachowywać się bardziej ryzykownie i łatwiej podejmować błędne decyzje. 

Z jednej strony brak snu może również prowadzić do depresji, z drugiej zaś depresja może powodować zaburzenia snu i prowadzić do bezsennych nocy.

Problemy z nadwagą

Wreszcie, możliwe długoterminowe konsekwencje braku snu obejmują niewygodną nadwagę. Również w tym przypadku wyjaśnienie jest bardzo logiczne. Podczas spokojnego i niezakłóconego snu w naszym organizmie zachodzi szereg procesów metabolicznych, które w przypadku zakłócenia nocnego odpoczynku nie funkcjonują prawidłowo, czego efektem jest nadmierny i niekontrolowany przyrost lub utrata wagi. 

Możesz to zmienić, wybierając wysokiej jakości materac wraz z odpowiednim wyposażeniem sypialni, która będzie oazą spokoju i zapewni Ci niezbędną indukcję do niezakłóconego relaksu.

Źródło zdjęcia: baranq - stock.adobe.com


 

POLECANE
Niemiecka policja miała próbować zatrzymać polskich obrońców granicy na polskim terytorium: Halt Polen! gorące
Niemiecka policja miała próbować zatrzymać polskich obrońców granicy na polskim terytorium: "Halt Polen!"

Lider Ruchu Obrony Granic Robert Bąkiewicz przekazał szokujące informacje. Według jego słów niemiecka policja miała próbować zatrzymać Polaków... na terytorium Polski.

Elon Musk ogłosił powstanie nowej partii z ostatniej chwili
Elon Musk ogłosił powstanie nowej partii

- Dziś powstaje Partia Amerykańska, aby zwrócić wam wolność - pisze Elon Musk na platformie "X".

Potężna rozróba w serbskim parlamencie. Granaty dymne, jedna z posłów w stanie krytycznym z ostatniej chwili
Potężna rozróba w serbskim parlamencie. Granaty dymne, jedna z posłów w stanie krytycznym

W serbskim parlamencie doszło do dramatycznych scen. Posłowie opozycji rzucili granaty hukowe i gaz łzawiący w proteście przeciwko rządom Aleksandara Vučića. W wyniku zamieszek posłanka Jasmina Obradović doznała udaru i walczy o życie.

Niemieckie media: Ruch Obrony Granic torpeduje niemiecką politykę migracyjną z ostatniej chwili
Niemieckie media: Ruch Obrony Granic torpeduje niemiecką politykę migracyjną

Niemiecki tygodnik „Der Spiegel” opisał serię incydentów na granicy z Polską, które wg redakcji „komplikują niemiecką politykę migracyjną”. Główna krytyka kierowana jest w stronę polskiego Ruchu Obrony Granic (ROG), który utrudnia niemieckim służbom odsyłanie nielegalnych migrantów do Polski.

Wes Anderson – nostalgiczne fantazmaty czasów, których nigdy nie było tylko u nas
Wes Anderson – nostalgiczne fantazmaty czasów, których nigdy nie było

Wes Anderson powraca na ekrany z filmem, który równie łatwo rozpoznać, co sobie odpuścić albo się zakochać. "Układ fenicki", pokazany premierowo podczas 78. Festiwalu Filmowego w Cannes, na polskie ekrany trafił 6 czerwca.

Stopnie BRAVO i BRAVO-CRP przedłużone. Pilny komunikat rządu z ostatniej chwili
Stopnie BRAVO i BRAVO-CRP przedłużone. Pilny komunikat rządu

Premier przedłużył drugi stopień alarmowy BRAVO i BRAVO-CRP na terenie całej Polski do 31 sierpnia 2025. Wyjaśniamy, co to oznacza i dlaczego władze proszą obywateli o czujność.

Ukraińskie drony znowu w akcji. Ważna fabryka w Rosji trafiona z ostatniej chwili
Ukraińskie drony znowu w akcji. Ważna fabryka w Rosji trafiona

Drony Sił Systemów Bezzałogowych ukraińskich wojsk zaatakowały w Rosji fabrykę radarów, wykorzystywanych w dronach i rakietach, które ostrzeliwują Ukrainę – powiadomił w sobotę Sztab Generalny w Kijowie.

Cztery podgatunki elit gardzących polską hołotą tylko u nas
Cztery podgatunki elit gardzących polską hołotą

Ciągle się zastanawiam skąd bierze się głębokie przekonanie niektórych środowisk o ich wyższości, lepszym wykształceniu, europejskości nad „prostakami” z prawicy, którzy nic nie kumają z otaczającej ich rzeczywistości tkwiąc mentalnie w Średniowieczu (nie będę, jaśnie oświeconym, wyjaśniał co wniosły w legacie do naszego dzisiejszego życia wykpiwane wieki średnie bo zajęłoby to zbyt wiele czasu a oni i tak by tego nie pojęli – przy okazji tylko i na końcu przypomnijmy, że między innymi ich guru Bronisław Geremek był mediewistą, zajmującym się, o zgrozo, prostytucją…) i nie wychodząc od miejscowego proboszcza (alternatywnie ”z kruchty”).

Wimbledon: Pewne zwycięstwo Igi Świątek z Danielle Collins z ostatniej chwili
Wimbledon: Pewne zwycięstwo Igi Świątek z Danielle Collins

Iga Świątek awansowała do czwartej rundy wielkoszlemowego turnieju na trawiastych kortach Wimbledonu. Rozstawiona z numerem ósmym tenisistka pewnie pokonała Amerykankę Danielle Collins 6:2, 6:3. Jej kolejną rywalką w Londynie będzie Dunka Clara Tauson.

Komu służycie?. Ostra reakcja Roberta Bąkiewicza na zaskakujący ruch policji z ostatniej chwili
"Komu służycie?". Ostra reakcja Roberta Bąkiewicza na zaskakujący ruch policji

Robert Bąkiewicz ostro skrytykował decyzję policji o wprowadzeniu zakazu lotów dronów przy granicy z Niemcami. Jak twierdzi, ograniczenia uderzają w działania obywatelskie mające na celu kontrolę migracji; zakaz ogłoszono dwa dni po tym, jak Ruch Obrony Granic zakupił własne drony do patrolowania pasa przygranicznego.

REKLAMA

Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Wielu z nas nie zdaje sobie z tego sprawy, ale sen i jego jakość mają ogromny wpływ na nasze życie, co nie jest wielkim zaskoczeniem, ponieważ śpimy przez prawie połowę naszego życia, jeśli przestrzegamy właściwych cykli snu. Jednym z najważniejszych powodów tak dużej potrzeby dobrego nocnego odpoczynku jest całkowita regeneracja organizmu i uzupełnienie energii na kolejny nowy dzień. I odwrotnie, jeśli snu jest mało, jego brak w konsekwencji przekłada się na pogorszenie zdrowia psychicznego, ale przede wszystkim fizycznego.
 Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Już po 24 godzinach bez snu nasze zdolności umysłowe zaczynają spadać, zmniejszając naszą zdolność koncentracji i wykonywania zadań.

Niewystarczające odciążenie i regeneracja organizmu

Nie potrzeba żadnych badań naukowych, aby udowodnić, że naprawa tkanek, zwiększona odpowiedź immunologiczna i równoważenie poziomów hormonalnych zachodzą podczas snu, ponieważ nasze obecne i nie zawsze idealne warunki zdrowotne są tego najlepszym świadectwem. Dzieje się tak, ponieważ niewystarczająca ilość snu utrudnia te krytyczne procesy, prowadząc do ogólnego osłabienia organizmu.

Wręcz przeciwnie, niezbędna ulga przyjdzie, jeśli przy pomocy dobrego materaca stworzysz w sypialni idealne warunki do niezakłóconego wypoczynku, a prawidłowe ułożenie ciała wpłynie wówczas nie tylko na zastrzyk energii w ciągu dnia, ale także na życie bez przykrych bólów.

bett1 specjalizuje się w produkcji materacy od 2004 roku, oferując swoim klientom rozwiązanie, które może korzystnie wpłynąć na ich sen i komfort w godzinach nocnych.

Jak materac wpływa na jakość i zdrowie snu?

Wybór odpowiedniego materaca ma wpływ na jakość i zdrowie snu, umożliwiając jednocześnie odpowiednie podparcie ciała i zwiększając komfort oraz ogólną higienę środowiska snu. 

Podczas nocnego odpoczynku nasze ciało znajduje się w pozycji, która wpływa na jego specyficzną krzywiznę przez długi czas i nie zawsze prawidłowo. Powodem jest zwykle niewłaściwie dobrane wypełnienie łóżka, w którym śpimy i spędzamy kilka godzin, co ostatecznie stanowi ogromne obciążenie nie tylko dla organizmu człowieka, ale także jego trybu życia.

Słabej jakości materace ignorują prawidłowe ułożenie kręgosłupa, ważne dla zapobiegania bólom pleców i szyi oraz wspierania naturalnych krzywizn ciała. Wybierając odpowiedni materac, który uwzględnia krzywizny, eliminujesz nacisk na różne punkty swojej sylwetki, a tym samym zapobiegasz nieprzyjemnym bólom, które mogą zakłócać sen. 

Materace bez właściwości termoregulacyjnych nie pozwalają kontrolować i tworzyć idealnej temperatury podczas odpoczynku, co zwiększa ryzyko przegrzania lub wychłodzenia organizmu. Niska jakość i brak trwałych materiałów pogarszają również higienę otoczenia i zwiększają ryzyko alergii lub problemów z układem oddechowym. 

Jakie cechy materaca sprzyjają lepszemu zdrowiu fizycznemu podczas snu?

Aby uniknąć niechcianej niewydolności ciała i umysłu, warto wybrać materac, który ma cechy zdolne do stworzenia najlepszych warunków dla dobrego i pełnego snu. Jakie to cechy?

Z ekonomicznego punktu widzenia zarówno materac, jak i cała przestrzeń sypialni powinna być zrównoważona, co ostatecznie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Oznacza to wysoką zawartość naturalnych materiałów i skład, który jest zarówno trwały, jak i nieszkodliwy dla zdrowia. 

O czym być może jeszcze nie wspomnieliśmy, jest ważne ortopedyczne wsparcie materaca, które zapewnia wspomnianą postawę ciała i łagodzi naciski na stawy i kręgosłup. Z tego punktu widzenia materac powinien być także odpowiednio sztywny, czyli twardy, a to cecha, która może się różnić w zależności od indywidualnych preferencji i pozycji spania. Dobre wypełnienie łóżka powinno także potrafić zadbać o jego wentylację i utrzymać nie tylko odpowiednią temperaturę podczas snu, ale także odprowadzić wilgoć.

Osłabiony układ odpornościowy

Nie tylko ze względu na skład materiałowy materaca, spanie na nim może być zagrożeniem dla naszej odporności. Nawet krótki wypoczynek na materacu niskiej jakości może powodować dyskomfort, a nawet szereg problemów zdrowotnych. 

Eksperci odkryli nawet, że niedostateczna ilość snu upośledza funkcje limfocytów T, które odgrywają ważną rolę w komórkowej odpowiedzi immunologicznej. Już trzygodzinny niedobór snu sprawia, że ich funkcja jest zmniejszona, pozostawiając organizm bardziej podatny na wirusy i infekcje. Wszystko, co musisz zrobić, żeby temu zapobiec, to dobrze się wyspać. 

Zwiększone ryzyko chorób serca

Drugą rzeczą, z której nie zdajemy sobie sprawy, jest znaczący wpływ snu na zdrowie serca. Gdy tylko zasypiamy, a nasze ciało stopniowo się relaksuje, serce bije nieco wolniej, co skutkuje niższym ciśnieniem krwi. W tym stanie ten ważny organ stopniowo się regeneruje. I odwrotnie, jeśli serce jest zestresowane, dana osoba jest bardziej narażona na niewydolność serca. 

Negatywny wpływ na mózg i pamięć

Innym interesującym odkryciem jest to, że wszystkie informacje i wrażenia zmysłowe, które "przyjmujemy" w ciągu dnia, są przechowywane tylko w naszych mózgach i tylko podczas dobrej jakości snu są przetwarzane i przenoszone do pamięci długoterminowej. W ten sposób nasz mózg porządkuje rzeczy w nocy i robi miejsce na nowe.

Niedobór snu wpływa na te funkcje mózgu na wiele sposobów, powodując problemy z uwagą i pamięcią, nasilając trudności z koncentracją i pogarszając nasze zdolności poznawcze.

Drażliwość i zmniejszona zdolność koncentracji

Sen jest ściśle powiązany z naszą psychiką. Powód jest bardzo prosty. Brak snu i ciągłe zmęczenie sprawiają, że jesteśmy bardziej drażliwi i nieskoncentrowani. Zmieniają się nasze reakcje i sposób podejmowania decyzji, przez co możemy zachowywać się bardziej ryzykownie i łatwiej podejmować błędne decyzje. 

Z jednej strony brak snu może również prowadzić do depresji, z drugiej zaś depresja może powodować zaburzenia snu i prowadzić do bezsennych nocy.

Problemy z nadwagą

Wreszcie, możliwe długoterminowe konsekwencje braku snu obejmują niewygodną nadwagę. Również w tym przypadku wyjaśnienie jest bardzo logiczne. Podczas spokojnego i niezakłóconego snu w naszym organizmie zachodzi szereg procesów metabolicznych, które w przypadku zakłócenia nocnego odpoczynku nie funkcjonują prawidłowo, czego efektem jest nadmierny i niekontrolowany przyrost lub utrata wagi. 

Możesz to zmienić, wybierając wysokiej jakości materac wraz z odpowiednim wyposażeniem sypialni, która będzie oazą spokoju i zapewni Ci niezbędną indukcję do niezakłóconego relaksu.

Źródło zdjęcia: baranq - stock.adobe.com



 

Polecane
Emerytury
Stażowe