Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Wielu z nas nie zdaje sobie z tego sprawy, ale sen i jego jakość mają ogromny wpływ na nasze życie, co nie jest wielkim zaskoczeniem, ponieważ śpimy przez prawie połowę naszego życia, jeśli przestrzegamy właściwych cykli snu. Jednym z najważniejszych powodów tak dużej potrzeby dobrego nocnego odpoczynku jest całkowita regeneracja organizmu i uzupełnienie energii na kolejny nowy dzień. I odwrotnie, jeśli snu jest mało, jego brak w konsekwencji przekłada się na pogorszenie zdrowia psychicznego, ale przede wszystkim fizycznego.
 Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Już po 24 godzinach bez snu nasze zdolności umysłowe zaczynają spadać, zmniejszając naszą zdolność koncentracji i wykonywania zadań.

Niewystarczające odciążenie i regeneracja organizmu

Nie potrzeba żadnych badań naukowych, aby udowodnić, że naprawa tkanek, zwiększona odpowiedź immunologiczna i równoważenie poziomów hormonalnych zachodzą podczas snu, ponieważ nasze obecne i nie zawsze idealne warunki zdrowotne są tego najlepszym świadectwem. Dzieje się tak, ponieważ niewystarczająca ilość snu utrudnia te krytyczne procesy, prowadząc do ogólnego osłabienia organizmu.

Wręcz przeciwnie, niezbędna ulga przyjdzie, jeśli przy pomocy dobrego materaca stworzysz w sypialni idealne warunki do niezakłóconego wypoczynku, a prawidłowe ułożenie ciała wpłynie wówczas nie tylko na zastrzyk energii w ciągu dnia, ale także na życie bez przykrych bólów.

bett1 specjalizuje się w produkcji materacy od 2004 roku, oferując swoim klientom rozwiązanie, które może korzystnie wpłynąć na ich sen i komfort w godzinach nocnych.

Jak materac wpływa na jakość i zdrowie snu?

Wybór odpowiedniego materaca ma wpływ na jakość i zdrowie snu, umożliwiając jednocześnie odpowiednie podparcie ciała i zwiększając komfort oraz ogólną higienę środowiska snu. 

Podczas nocnego odpoczynku nasze ciało znajduje się w pozycji, która wpływa na jego specyficzną krzywiznę przez długi czas i nie zawsze prawidłowo. Powodem jest zwykle niewłaściwie dobrane wypełnienie łóżka, w którym śpimy i spędzamy kilka godzin, co ostatecznie stanowi ogromne obciążenie nie tylko dla organizmu człowieka, ale także jego trybu życia.

Słabej jakości materace ignorują prawidłowe ułożenie kręgosłupa, ważne dla zapobiegania bólom pleców i szyi oraz wspierania naturalnych krzywizn ciała. Wybierając odpowiedni materac, który uwzględnia krzywizny, eliminujesz nacisk na różne punkty swojej sylwetki, a tym samym zapobiegasz nieprzyjemnym bólom, które mogą zakłócać sen. 

Materace bez właściwości termoregulacyjnych nie pozwalają kontrolować i tworzyć idealnej temperatury podczas odpoczynku, co zwiększa ryzyko przegrzania lub wychłodzenia organizmu. Niska jakość i brak trwałych materiałów pogarszają również higienę otoczenia i zwiększają ryzyko alergii lub problemów z układem oddechowym. 

Jakie cechy materaca sprzyjają lepszemu zdrowiu fizycznemu podczas snu?

Aby uniknąć niechcianej niewydolności ciała i umysłu, warto wybrać materac, który ma cechy zdolne do stworzenia najlepszych warunków dla dobrego i pełnego snu. Jakie to cechy?

Z ekonomicznego punktu widzenia zarówno materac, jak i cała przestrzeń sypialni powinna być zrównoważona, co ostatecznie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Oznacza to wysoką zawartość naturalnych materiałów i skład, który jest zarówno trwały, jak i nieszkodliwy dla zdrowia. 

O czym być może jeszcze nie wspomnieliśmy, jest ważne ortopedyczne wsparcie materaca, które zapewnia wspomnianą postawę ciała i łagodzi naciski na stawy i kręgosłup. Z tego punktu widzenia materac powinien być także odpowiednio sztywny, czyli twardy, a to cecha, która może się różnić w zależności od indywidualnych preferencji i pozycji spania. Dobre wypełnienie łóżka powinno także potrafić zadbać o jego wentylację i utrzymać nie tylko odpowiednią temperaturę podczas snu, ale także odprowadzić wilgoć.

Osłabiony układ odpornościowy

Nie tylko ze względu na skład materiałowy materaca, spanie na nim może być zagrożeniem dla naszej odporności. Nawet krótki wypoczynek na materacu niskiej jakości może powodować dyskomfort, a nawet szereg problemów zdrowotnych. 

Eksperci odkryli nawet, że niedostateczna ilość snu upośledza funkcje limfocytów T, które odgrywają ważną rolę w komórkowej odpowiedzi immunologicznej. Już trzygodzinny niedobór snu sprawia, że ich funkcja jest zmniejszona, pozostawiając organizm bardziej podatny na wirusy i infekcje. Wszystko, co musisz zrobić, żeby temu zapobiec, to dobrze się wyspać. 

Zwiększone ryzyko chorób serca

Drugą rzeczą, z której nie zdajemy sobie sprawy, jest znaczący wpływ snu na zdrowie serca. Gdy tylko zasypiamy, a nasze ciało stopniowo się relaksuje, serce bije nieco wolniej, co skutkuje niższym ciśnieniem krwi. W tym stanie ten ważny organ stopniowo się regeneruje. I odwrotnie, jeśli serce jest zestresowane, dana osoba jest bardziej narażona na niewydolność serca. 

Negatywny wpływ na mózg i pamięć

Innym interesującym odkryciem jest to, że wszystkie informacje i wrażenia zmysłowe, które "przyjmujemy" w ciągu dnia, są przechowywane tylko w naszych mózgach i tylko podczas dobrej jakości snu są przetwarzane i przenoszone do pamięci długoterminowej. W ten sposób nasz mózg porządkuje rzeczy w nocy i robi miejsce na nowe.

Niedobór snu wpływa na te funkcje mózgu na wiele sposobów, powodując problemy z uwagą i pamięcią, nasilając trudności z koncentracją i pogarszając nasze zdolności poznawcze.

Drażliwość i zmniejszona zdolność koncentracji

Sen jest ściśle powiązany z naszą psychiką. Powód jest bardzo prosty. Brak snu i ciągłe zmęczenie sprawiają, że jesteśmy bardziej drażliwi i nieskoncentrowani. Zmieniają się nasze reakcje i sposób podejmowania decyzji, przez co możemy zachowywać się bardziej ryzykownie i łatwiej podejmować błędne decyzje. 

Z jednej strony brak snu może również prowadzić do depresji, z drugiej zaś depresja może powodować zaburzenia snu i prowadzić do bezsennych nocy.

Problemy z nadwagą

Wreszcie, możliwe długoterminowe konsekwencje braku snu obejmują niewygodną nadwagę. Również w tym przypadku wyjaśnienie jest bardzo logiczne. Podczas spokojnego i niezakłóconego snu w naszym organizmie zachodzi szereg procesów metabolicznych, które w przypadku zakłócenia nocnego odpoczynku nie funkcjonują prawidłowo, czego efektem jest nadmierny i niekontrolowany przyrost lub utrata wagi. 

Możesz to zmienić, wybierając wysokiej jakości materac wraz z odpowiednim wyposażeniem sypialni, która będzie oazą spokoju i zapewni Ci niezbędną indukcję do niezakłóconego relaksu.

Źródło zdjęcia: baranq - stock.adobe.com


 

POLECANE
Ulewa nad Polską. Burmistrz Nysy uderza w Wody Polskie z ostatniej chwili
Ulewa nad Polską. Burmistrz Nysy uderza w Wody Polskie

– Niestety, większość przepustów, rowów jest w stanie nieruszonym od czasu powodzi, są zarośnięte, niedrożne i o tym cały czas informujemy Wody Polskie: mieszkańcy, sołtysi, strażacy, natomiast efekt jest dosyć mizerny – mówi w niedzielę burmistrz Nysy Kordian Kolbiarz.

Komunikat dla mieszkańców Wrocławia z ostatniej chwili
Komunikat dla mieszkańców Wrocławia

Dokładnie 2 306 644 pasażerów obsłużył Port Lotniczy Wrocław w pierwszym półroczu 2025 roku – to o 15% więcej niż w analogicznym okresie ubiegłego roku – informuje lotnisko we Wrocławiu.

Hołownia mówił o zamachu stanu. Prezydent reaguje z ostatniej chwili
Hołownia mówił o zamachu stanu. Prezydent reaguje

Szefowa KPRP Małgorzata Paprocka poinformowała w niedzielę, że na polecenie prezydenta Andrzeja Dudy, rozmawiała w piątek z marszałkiem Sejmu Szymonem Hołownią na temat jego wypowiedzi o nakłanianiu do "zamachu stanu".

Żurek po wyjściu z toalety wpadł pod przemysłowy odkurzacz. 5 lat procesował się o odszkodowanie Wiadomości
Żurek po wyjściu z toalety wpadł pod przemysłowy odkurzacz. 5 lat procesował się o odszkodowanie

Wczoraj wieczorem internauci przypomnieli zdarzenie sprzed lat z udziałem Waldemara Żurka. W 2018 roku sędzia znany z otwartej krytyki ówczesnego rządu PiS miał w pracy ulec wyjątkowemu wypadkowi. Gdy wychodził z toalety, rozmawiając jednocześnie przez telefon, został potrącony przez automatyczną maszynę do czyszczenia podłóg.

Nitras traci wpływy w PO? Jest przetrącony. Nikt go nie zna z ostatniej chwili
Nitras traci wpływy w PO? "Jest przetrącony. Nikt go nie zna"

Sławomir Nitras po porażce Rafała Trzaskowskiego w wyborach traci wpływy w Platformie Obywatelskiej – informuje dziennikarz Onetu Andrzej Stankiewicz.

Źródłem destabilizacji państwa - filmiki z TikToka. Diagnoza poseł Polski 2050 Wiadomości
Źródłem destabilizacji państwa - filmiki z TikToka. Diagnoza poseł Polski 2050

Barbara Oliwiecka z Polski 2050 zaskoczyła widzów niedzielnego programu Bogdana Rymanowskiego swoją teorią na temat zagrożeń płynących z mediów społecznościowych. Jej zdaniem to właśnie TikTok może dziś destabilizować państwo bardziej niż tradycyjne kanały informacyjne.

Zatopione samochody na drogach. Do akcji przystępuje wojsko z ostatniej chwili
Zatopione samochody na drogach. Do akcji przystępuje wojsko

Do godziny 15:00 strażacy w całym kraju interweniowali 183 razy w związku z trudnymi warunkami pogodowymi. Najwięcej zgłoszeń napłynęło z województw podkarpackiego, opolskiego i mazowieckiego - poinformował serwis remiza.pl. Na nagraniach umieszczonych w sieci widać samochody na drogą pod wodą. Do akcji przystępują żołnierze m.in. z Wojsk Obrony Terytorialnej.

W wyścigu zbrojeń z Chinami Wlk. Brytania stawia na flotę balonów szpiegowskich Wiadomości
W wyścigu zbrojeń z Chinami Wlk. Brytania stawia na flotę balonów szpiegowskich

Wielka Brytania wkracza w nową erę wywiadu – rozwija flotę nowoczesnych balonów szpiegowskich, zdolnych do pokonywania tysięcy kilometrów i operowania na wysokości nawet 26 km. Jak donosi „The Telegraph”, prototypy testowano na początku roku w Dakocie Południowej, a ich zasięg pozwala na lot z Londynu do Timbuktu.

Ulewy nad Polską. Komunikat dla mieszkańców woj. opolskiego z ostatniej chwili
Ulewy nad Polską. Komunikat dla mieszkańców woj. opolskiego

Ze względu na podtopienie ulicy Sikorskiego w Głuchołazach zamknięty został wjazd na most tymczasowy w ciągu drogi krajowej nr 40 - powiedział PAP Paweł Szymkowicz, burmistrz Głuchołaz.

Czarna seria wypadków na Śląsku. Wśród ofiar kobieta w ciąży i jej dziecko Wiadomości
Czarna seria wypadków na Śląsku. Wśród ofiar kobieta w ciąży i jej dziecko

Katowickie drogi stały się w sobotę 26 lipca miejscem tragicznych wydarzeń – w trzech poważnych wypadkach życie straciły cztery osoby. Wśród ofiar była kobieta w zaawansowanej ciąży, a mimo natychmiastowej pomocy i wysiłków lekarzy, nie udało się uratować także jej dziecka – poinformowała policja.

REKLAMA

Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Wielu z nas nie zdaje sobie z tego sprawy, ale sen i jego jakość mają ogromny wpływ na nasze życie, co nie jest wielkim zaskoczeniem, ponieważ śpimy przez prawie połowę naszego życia, jeśli przestrzegamy właściwych cykli snu. Jednym z najważniejszych powodów tak dużej potrzeby dobrego nocnego odpoczynku jest całkowita regeneracja organizmu i uzupełnienie energii na kolejny nowy dzień. I odwrotnie, jeśli snu jest mało, jego brak w konsekwencji przekłada się na pogorszenie zdrowia psychicznego, ale przede wszystkim fizycznego.
 Wpływ braku snu na zdrowie fizyczne

Już po 24 godzinach bez snu nasze zdolności umysłowe zaczynają spadać, zmniejszając naszą zdolność koncentracji i wykonywania zadań.

Niewystarczające odciążenie i regeneracja organizmu

Nie potrzeba żadnych badań naukowych, aby udowodnić, że naprawa tkanek, zwiększona odpowiedź immunologiczna i równoważenie poziomów hormonalnych zachodzą podczas snu, ponieważ nasze obecne i nie zawsze idealne warunki zdrowotne są tego najlepszym świadectwem. Dzieje się tak, ponieważ niewystarczająca ilość snu utrudnia te krytyczne procesy, prowadząc do ogólnego osłabienia organizmu.

Wręcz przeciwnie, niezbędna ulga przyjdzie, jeśli przy pomocy dobrego materaca stworzysz w sypialni idealne warunki do niezakłóconego wypoczynku, a prawidłowe ułożenie ciała wpłynie wówczas nie tylko na zastrzyk energii w ciągu dnia, ale także na życie bez przykrych bólów.

bett1 specjalizuje się w produkcji materacy od 2004 roku, oferując swoim klientom rozwiązanie, które może korzystnie wpłynąć na ich sen i komfort w godzinach nocnych.

Jak materac wpływa na jakość i zdrowie snu?

Wybór odpowiedniego materaca ma wpływ na jakość i zdrowie snu, umożliwiając jednocześnie odpowiednie podparcie ciała i zwiększając komfort oraz ogólną higienę środowiska snu. 

Podczas nocnego odpoczynku nasze ciało znajduje się w pozycji, która wpływa na jego specyficzną krzywiznę przez długi czas i nie zawsze prawidłowo. Powodem jest zwykle niewłaściwie dobrane wypełnienie łóżka, w którym śpimy i spędzamy kilka godzin, co ostatecznie stanowi ogromne obciążenie nie tylko dla organizmu człowieka, ale także jego trybu życia.

Słabej jakości materace ignorują prawidłowe ułożenie kręgosłupa, ważne dla zapobiegania bólom pleców i szyi oraz wspierania naturalnych krzywizn ciała. Wybierając odpowiedni materac, który uwzględnia krzywizny, eliminujesz nacisk na różne punkty swojej sylwetki, a tym samym zapobiegasz nieprzyjemnym bólom, które mogą zakłócać sen. 

Materace bez właściwości termoregulacyjnych nie pozwalają kontrolować i tworzyć idealnej temperatury podczas odpoczynku, co zwiększa ryzyko przegrzania lub wychłodzenia organizmu. Niska jakość i brak trwałych materiałów pogarszają również higienę otoczenia i zwiększają ryzyko alergii lub problemów z układem oddechowym. 

Jakie cechy materaca sprzyjają lepszemu zdrowiu fizycznemu podczas snu?

Aby uniknąć niechcianej niewydolności ciała i umysłu, warto wybrać materac, który ma cechy zdolne do stworzenia najlepszych warunków dla dobrego i pełnego snu. Jakie to cechy?

Z ekonomicznego punktu widzenia zarówno materac, jak i cała przestrzeń sypialni powinna być zrównoważona, co ostatecznie ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Oznacza to wysoką zawartość naturalnych materiałów i skład, który jest zarówno trwały, jak i nieszkodliwy dla zdrowia. 

O czym być może jeszcze nie wspomnieliśmy, jest ważne ortopedyczne wsparcie materaca, które zapewnia wspomnianą postawę ciała i łagodzi naciski na stawy i kręgosłup. Z tego punktu widzenia materac powinien być także odpowiednio sztywny, czyli twardy, a to cecha, która może się różnić w zależności od indywidualnych preferencji i pozycji spania. Dobre wypełnienie łóżka powinno także potrafić zadbać o jego wentylację i utrzymać nie tylko odpowiednią temperaturę podczas snu, ale także odprowadzić wilgoć.

Osłabiony układ odpornościowy

Nie tylko ze względu na skład materiałowy materaca, spanie na nim może być zagrożeniem dla naszej odporności. Nawet krótki wypoczynek na materacu niskiej jakości może powodować dyskomfort, a nawet szereg problemów zdrowotnych. 

Eksperci odkryli nawet, że niedostateczna ilość snu upośledza funkcje limfocytów T, które odgrywają ważną rolę w komórkowej odpowiedzi immunologicznej. Już trzygodzinny niedobór snu sprawia, że ich funkcja jest zmniejszona, pozostawiając organizm bardziej podatny na wirusy i infekcje. Wszystko, co musisz zrobić, żeby temu zapobiec, to dobrze się wyspać. 

Zwiększone ryzyko chorób serca

Drugą rzeczą, z której nie zdajemy sobie sprawy, jest znaczący wpływ snu na zdrowie serca. Gdy tylko zasypiamy, a nasze ciało stopniowo się relaksuje, serce bije nieco wolniej, co skutkuje niższym ciśnieniem krwi. W tym stanie ten ważny organ stopniowo się regeneruje. I odwrotnie, jeśli serce jest zestresowane, dana osoba jest bardziej narażona na niewydolność serca. 

Negatywny wpływ na mózg i pamięć

Innym interesującym odkryciem jest to, że wszystkie informacje i wrażenia zmysłowe, które "przyjmujemy" w ciągu dnia, są przechowywane tylko w naszych mózgach i tylko podczas dobrej jakości snu są przetwarzane i przenoszone do pamięci długoterminowej. W ten sposób nasz mózg porządkuje rzeczy w nocy i robi miejsce na nowe.

Niedobór snu wpływa na te funkcje mózgu na wiele sposobów, powodując problemy z uwagą i pamięcią, nasilając trudności z koncentracją i pogarszając nasze zdolności poznawcze.

Drażliwość i zmniejszona zdolność koncentracji

Sen jest ściśle powiązany z naszą psychiką. Powód jest bardzo prosty. Brak snu i ciągłe zmęczenie sprawiają, że jesteśmy bardziej drażliwi i nieskoncentrowani. Zmieniają się nasze reakcje i sposób podejmowania decyzji, przez co możemy zachowywać się bardziej ryzykownie i łatwiej podejmować błędne decyzje. 

Z jednej strony brak snu może również prowadzić do depresji, z drugiej zaś depresja może powodować zaburzenia snu i prowadzić do bezsennych nocy.

Problemy z nadwagą

Wreszcie, możliwe długoterminowe konsekwencje braku snu obejmują niewygodną nadwagę. Również w tym przypadku wyjaśnienie jest bardzo logiczne. Podczas spokojnego i niezakłóconego snu w naszym organizmie zachodzi szereg procesów metabolicznych, które w przypadku zakłócenia nocnego odpoczynku nie funkcjonują prawidłowo, czego efektem jest nadmierny i niekontrolowany przyrost lub utrata wagi. 

Możesz to zmienić, wybierając wysokiej jakości materac wraz z odpowiednim wyposażeniem sypialni, która będzie oazą spokoju i zapewni Ci niezbędną indukcję do niezakłóconego relaksu.

Źródło zdjęcia: baranq - stock.adobe.com



 

Polecane
Emerytury
Stażowe