Lekarze ostrzegają przed niebezpiecznym nawykiem. Niemal każdy robi to tuż przed snem

24.07.2026 11:36

Lekarze biją na alarm. Okazuje się, że czynność, którą regularnie powtarza wielu z nas przed pójściem spać, może mieć bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie i sen.

Co musisz wiedzieć:

Telefon przed snem może pogarszać jakość snu i utrudniać regenerację.
Niebieskie światło z ekranu zaburza naturalny rytm organizmu.
Stresujące treści wieczorem zwiększają napięcie i problemy z zasypianiem.

Smartfony stały się jednym z najważniejszych urządzeń w codziennym życiu. Korzystamy z nich nie tylko do rozmów, ale także do pracy, zakupów, bankowości, nauki i rozrywki. Dla wielu osób telefon jest pierwszą rzeczą, po którą sięgają rano, i ostatnią przed snem.

Lekarze ostrzegają przed niebezpiecznym nawykiem

Według najnowszego badania przeprowadzonego przez Amerykańską Akademię Medycyny Snu (AASM) korzystanie z telefonu lub tabletu przed snem w celu przeglądania wiadomości i bieżących wydarzeń powoduje pogorszenie jakości snu.

Zagłębianie się w tematy wywołujące stres lub niepokój przed snem utrudnia osiągnięcie głębokiego, regenerującego snu, który jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia

– powiedział dr James Rowley, były prezes AASM.

Korzystanie z telefonu przed snem powinno być całkowicie ograniczone, ale ważne jest również zwracanie uwagi na rodzaj treści, które przegląda się tuż przed snem – wyjaśnił.

Co robić?

AASM zaleca, aby dorośli spali co najmniej siedem godzin każdej nocy i unikali ekspozycji na niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne na 30–60 minut przed snem.