5 powodów, dla których codzienny ruch nigdy nie jest stratą czasu

Wiele osób nie może zmotywować się do aktywności fizycznej. Czasami to wynik braku czasu, innym razem po prostu niechęć do sportu. Musisz jednak wiedzieć, że ruch nigdy nie jest stratą czasu! Dlaczego? Przedstawiamy 5 powodów przemawiających za włączeniem ruchu do codziennego życia!
Biegacze
Biegacze / fot. decathlon.pl

Pozytywny wpływ na serce i układ krążenia

Codzienna aktywność fizyczna wzmacnia serce, usprawnia krążenie krwi i obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie, miażdżyca czy zawał serca. Dzięki systematycznym ćwiczeniom serce staje się wydajniejsze, dzięki czemu pompuje więcej krwi przy mniejszym wysiłku. Ponadto naczynia krwionośne zachowują elastyczność, co sprzyja prawidłowemu przepływowi krwi. Tak naprawdę nawet krótki codzienny spacer (20-30 minut) poprawia kondycję serca, obniża poziom cholesterolu oraz wspomaga utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi.

 

Możesz również biegać. Przykładowo bieganie po asfalcie, choć bardziej obciążające stawy niż miękka nawierzchnia, doskonale zwiększa wydolność serca i pojemność płuc, dlatego warto włączyć je do codziennej rutyny. Więcej na temat doboru butów do biegania po asfalcie przeczytasz tutaj: https://www.decathlon.pl/c/htc/jakie-buty-do-biegania-po-asfalcie-wybrac-na-co-zwrocic-uwage_8ed00505-ee77-4563-b72a-83584fb9808a. Oczywiście w miarę możliwości zawsze warto biegać po innej nawierzchni.

Wzmocnienie mięśni i kości

Codzienna aktywność, ze szczególnym naciskiem na ćwiczenia siłowe, np. podnoszenie ciężarów czy trening z masą własnego ciała, pomaga utrzymać siłę mięśni oraz gęstość kości. Silne mięśnie stabilizują stawy i wspierają prawidłową postawę, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Ruch wzmacnia też kości, zwiększa ich wytrzymałość i zmniejsza ryzyko osteoporozy w późniejszym wieku. Ponadto pozytywnie wpływa na koordynację, równowagę oraz elastyczność ciała.

Poprawa zdrowia psychicznego

Sport to naturalny sposób na polepszenie samopoczucia. Podczas ruchu organizm wytwarza endorfiny, czyli hormony szczęścia, co obniża poziom stresu. Aktywność fizyczna to również ważne wsparcie w leczeniu depresji oraz zaburzeń lękowych. Co więcej, reguluje ona rytm dobowy, tym samym poprawiając jakość snu. Warto pamiętać, że wypoczęty organizm lepiej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami.

Wsparcie w utrzymaniu wagi

Ruch zwiększa spalanie kalorii, pomaga utrzymać masę ciała oraz funkcjonowanie organizmu. Dzięki codziennej aktywności minimalizujesz ryzyko nadwagi i otyłości, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy nadciśnienie. Co więcej, budowa mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej pomogą Ci osiągnąć pożądaną sylwetkę oraz zwiększyć wydolność organizmu.

Zwiększenie poziomu energii oraz produktywności

Dzięki dotlenieniu mózgu poczujesz się bardziej pobudzony i pełen energii. Odczujesz również lepszą koncentrację. Już kilka minut aktywności zwiększy Twoją efektywność w ciągu dnia. Zrób więc krótką przerwę na spacer, rozciąganie czy inny lekki trening.


 

POLECANE
Waszyngton: pierwsze posiedzenie Rady Pokoju. Min. Przydacz zabrał głos polityka
Waszyngton: pierwsze posiedzenie Rady Pokoju. Min. Przydacz zabrał głos

Minęło pierwsze posiedzenie Rady Pokoju w Waszyngtonie. Polskę reprezentował w roli obserwatora Marcin Przydacz, który podkreślił znaczenie budowania relacji z partnerami także poza Europą Wschodnią. "Czego NIE BYŁO, a czym próbowano dezinformować opinię publiczną w Polsce: oczekiwania 1 mld dolarów, oczekiwania wysłania wojsk, obecności Putina i Łukaszenki" - napisał w mediach społecznościowych prezydencki minister.

Koniec anarchii w togach? Ustawa, która mogłaby zamknąć spór o status sędziów tylko u nas
Koniec anarchii w togach? Ustawa, która mogłaby zamknąć spór o status sędziów

Dziś Prezydent RP złożył projekt ustawy o przywróceniu prawa do sądu oraz rozpoznania sprawy bez nieuzasadnionej zwłoki. Sam tytuł brzmi koncyliacyjnie.

Nowacka: Rząd nie sfinansuje dodatkowych lekcji religii Wiadomości
Nowacka: Rząd nie sfinansuje dodatkowych lekcji religii

Minister edukacji Barbara Nowacka zapowiedziała, że samorządy, które zdecydują się organizować dodatkowe lekcje religii ponad ustawowy wymiar, nie otrzymają z budżetu państwa żadnych rekompensat. Od września w szkołach obowiązuje jedna godzina religii lub etyki tygodniowo.

Aktywiści usiłują oswajać z tzw. etyczną pedofilią tylko u nas
Aktywiści usiłują oswajać z tzw. "etyczną pedofilią"

Dzieci trzeba chronić przed wykorzystaniem seksualnym – zgodzi się z tym praktycznie każdy. Innego zdania są jednak niektórzy aktywiści gender z Ameryki, którzy zorganizowali w Seattle akcję promującą normalizację tego typu zachowań

Kurs dolara w górę. Regres w przemyśle ciągnie złotego w dół pilne
Kurs dolara w górę. Regres w przemyśle ciągnie złotego w dół

Złoty znalazł się pod wyraźną presją. Kurs dolara zbliżył się do 3,60 zł po rozczarowujących danych o produkcji przemysłowej. Jak opisuje money.pl, impulsem do wyprzedaży polskiej waluty stały się czwartkowe dane Głównego Urzędu Statystycznego.

Muszle pod 500 m lodu. Niezwykłe dane z odwiertu na Antarktydzie Wiadomości
Muszle pod 500 m lodu. Niezwykłe dane z odwiertu na Antarktydzie

Pod ponad 500-metrową warstwą lodu na Antarktydzie odkryto ślady dawnego, otwartego oceanu. Wstępne dane wskazują, że warstwy osadów w rdzeniu obejmują ostatnie 23 miliony lat, w tym okresy, w których średnia globalna temperatura Ziemi była znacznie wyższa od temperatury sprzed epoki przemysłowej.

TOPR przerywa akcję ratunkową. Poszukiwania turysty w Tatrach zawieszone Wiadomości
TOPR przerywa akcję ratunkową. Poszukiwania turysty w Tatrach zawieszone

Kolejny dzień poszukiwań 30-letniego turysty w Tatrach nie przyniósł rezultatu. Ratownicy w czwartek wstrzymali działania z uwagi na pogarszające się warunki i wzrost zagrożenia lawinowego do trzeciego stopnia.

Komunikat dla mieszkańców woj. łódzkiego Wiadomości
Komunikat dla mieszkańców woj. łódzkiego

Po zderzeniu busa z ciężarówką autostrada A2 jest zablokowana w kierunku Poznania koło Wartkowic (Łódzkie). Według dyżurnego GDDKiA w Łodzi, 4 osoby zostały ranne.

Żurek reaguje na prezydenckie weto ws. KRS: Nie ustąpię, mamy plan B gorące
Żurek reaguje na prezydenckie weto ws. KRS: "Nie ustąpię, mamy plan B"

Prezydent Karol Nawrocki zablokował zmiany w Krajowej Radzie Sądownictwa i powiązaną nowelizację Kodeksu wyborczego. Zapowiedział też własny projekt ustawowy oraz możliwość referendum, jeśli jego propozycje dialogu zostaną odrzucone. Na decyzję głowy państwa ostro zareagował minister sprawiedliwości Waldemar Żurek.

Żałoba w siedleckiej policji. Nie żyje wieloletni funkcjonariusz i radny Wiadomości
Żałoba w siedleckiej policji. Nie żyje wieloletni funkcjonariusz i radny

W Siedlcach panuje żałoba po śmierci asp. Janusza Cabaja, wieloletniego funkcjonariusza miejscowej policji i radnego miasta. Po przejściu na emeryturę nie zakończył swojej działalności, angażując się w rozmaite, prospołeczne inicjatywy.

REKLAMA

5 powodów, dla których codzienny ruch nigdy nie jest stratą czasu

Wiele osób nie może zmotywować się do aktywności fizycznej. Czasami to wynik braku czasu, innym razem po prostu niechęć do sportu. Musisz jednak wiedzieć, że ruch nigdy nie jest stratą czasu! Dlaczego? Przedstawiamy 5 powodów przemawiających za włączeniem ruchu do codziennego życia!
Biegacze
Biegacze / fot. decathlon.pl

Pozytywny wpływ na serce i układ krążenia

Codzienna aktywność fizyczna wzmacnia serce, usprawnia krążenie krwi i obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie, miażdżyca czy zawał serca. Dzięki systematycznym ćwiczeniom serce staje się wydajniejsze, dzięki czemu pompuje więcej krwi przy mniejszym wysiłku. Ponadto naczynia krwionośne zachowują elastyczność, co sprzyja prawidłowemu przepływowi krwi. Tak naprawdę nawet krótki codzienny spacer (20-30 minut) poprawia kondycję serca, obniża poziom cholesterolu oraz wspomaga utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi.

 

Możesz również biegać. Przykładowo bieganie po asfalcie, choć bardziej obciążające stawy niż miękka nawierzchnia, doskonale zwiększa wydolność serca i pojemność płuc, dlatego warto włączyć je do codziennej rutyny. Więcej na temat doboru butów do biegania po asfalcie przeczytasz tutaj: https://www.decathlon.pl/c/htc/jakie-buty-do-biegania-po-asfalcie-wybrac-na-co-zwrocic-uwage_8ed00505-ee77-4563-b72a-83584fb9808a. Oczywiście w miarę możliwości zawsze warto biegać po innej nawierzchni.

Wzmocnienie mięśni i kości

Codzienna aktywność, ze szczególnym naciskiem na ćwiczenia siłowe, np. podnoszenie ciężarów czy trening z masą własnego ciała, pomaga utrzymać siłę mięśni oraz gęstość kości. Silne mięśnie stabilizują stawy i wspierają prawidłową postawę, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Ruch wzmacnia też kości, zwiększa ich wytrzymałość i zmniejsza ryzyko osteoporozy w późniejszym wieku. Ponadto pozytywnie wpływa na koordynację, równowagę oraz elastyczność ciała.

Poprawa zdrowia psychicznego

Sport to naturalny sposób na polepszenie samopoczucia. Podczas ruchu organizm wytwarza endorfiny, czyli hormony szczęścia, co obniża poziom stresu. Aktywność fizyczna to również ważne wsparcie w leczeniu depresji oraz zaburzeń lękowych. Co więcej, reguluje ona rytm dobowy, tym samym poprawiając jakość snu. Warto pamiętać, że wypoczęty organizm lepiej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami.

Wsparcie w utrzymaniu wagi

Ruch zwiększa spalanie kalorii, pomaga utrzymać masę ciała oraz funkcjonowanie organizmu. Dzięki codziennej aktywności minimalizujesz ryzyko nadwagi i otyłości, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy nadciśnienie. Co więcej, budowa mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej pomogą Ci osiągnąć pożądaną sylwetkę oraz zwiększyć wydolność organizmu.

Zwiększenie poziomu energii oraz produktywności

Dzięki dotlenieniu mózgu poczujesz się bardziej pobudzony i pełen energii. Odczujesz również lepszą koncentrację. Już kilka minut aktywności zwiększy Twoją efektywność w ciągu dnia. Zrób więc krótką przerwę na spacer, rozciąganie czy inny lekki trening.



 

Polecane